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14 de septiembre de 2016

PowerBar: Recomendaciones para ingesta de hidratos

Las razones por las que la ingesta de carbohidratos puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio son muy complejas. Pero los dos mecanismos principales son: su función como proveedores de energía y el impacto en el cerebro estimulando el sistema nervioso central en el cerebro, lo que puede causar un efecto de mejora del rendimiento.

Las recomendaciones actuales para la cantidad ingesta de carbohidratos durante la competición, sobre la base de numerosos estudios y la Declaración de Consenso de la COI sobre Nutrición de los deportes de 2010, se enumeran a continuación:

Ejercicio de 30 a 75 min: enjuagar la boca con una solución de hidratos de carbono.

Ejercicio 1h-2h: hasta 30 g de carbohidratos por hora.

Ejercicio 2h-3h: hasta 60 g de carbohidratos por hora.

Más de 3h: hasta 90 g de carbohidratos por hora.

Recomendaciones de PowerBar. Leer más recomendaciones.

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